تلعب الأطعمة التي يتناولها الطفل دورًا مهمًا في مساعدته على النوم أو حرمانه منه، لذلك يمكن لبعض الخيارات البسيطة أن تساهم في تهدئته قبل النوم وتقليل الأرق.
وبحسب موقع هيلثي لاين، توجد مجموعة من الأطعمة التي قد تساعد الطفل على الحصول على نوم هادئ ومريح، إذا جرى تقديمها في المساء ضمن وجبة مناسبة.
الموز
يساعد تناول الموز في العشاء على النوم بعمق، لأنه يحتوي على عنصر الماغنسيوم الذي يساهم في إرخاء العضلات والاسترخاء، ما قد يجعل الطفل يخلد إلى النوم أسرع. ويمكن إضافة الموز إلى الحليب أو الشوفان للحصول على طبق غذائي متكامل الفائدة.
الحليب الدافئ
كوب متوسط من الحليب الدافئ قد يكون كافيًا لمساعدة الطفل على النوم بهدوء في المساء، إذ يحتوي على الكالسيوم والتربتوفان، وهما عنصران يرتبطان بالشعور بالاسترخاء والأمان والسكينة.
البطاطس
تعد البطاطس المهروسة من الوجبات المشبعة التي ينصح بها لعشاء الأطفال، لأنها تحتوي على فيتامينات ومعادن تساعد على الهضم والاسترخاء. ويمكن هرسها مع الحليب الدافئ وتقديمها كوجبة مهدئة ومشبعة قبل النوم.
عسل النحل
على عكس الشائع، فإن كمية قليلة من عسل النحل قد تمنح الطفل نومًا هادئًا. ورغم أن السكريات قد تحفز الدماغ ونشاط الطفل، فإن القليل من الجلوكوز الموجود في عسل النحل الأبيض يساعد على الاسترخاء والنوم بعمق، ويمكن إضافته إلى الحليب أو التوست أو الأعشاب.