يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة النوم خلال موجات الحر، حيث تؤثر درجات الحرارة المرتفعة على قدرة الجسم على خفض حرارته الداخلية، وهو أمر ضروري للدخول في النوم. لذلك، من المهم معرفة الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم في هذه الظروف.
أطعمة تعزز النوم في الأجواء الحارة
إلى جانب تهيئة غرفة النوم، يمكن لبعض الأطعمة أن تساهم في الاسترخاء وتحسين جودة النوم عند تناولها باعتدال في المساء، وفقًا لما نشره موقع هيلثي.
1- الزبادي
يعتبر الزبادي من الخيارات المثالية في الصيف، فهو خفيف على المعدة ويحتوي على الكالسيوم الذي يساعد الجسم على الاستفادة من هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
2- الموز
يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنان يساعدان على استرخاء العضلات، بالإضافة إلى احتوائه على التربتوفان الذي يساهم في إنتاج هرموني السيروتونين والميلاتونين.
3- الكرز
يعد الكرز من الفواكه الغنية بالميلاتونين الطبيعي، مما قد يساعد تناوله مساءً في تحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص.
4- اللوز
تناول حفنة صغيرة من اللوز قبل النوم قد يساعد على الاسترخاء بفضل احتوائه على المغنيسيوم والدهون الصحية، ولكن يُفضل عدم الإفراط في تناوله لأنه غني بالسعرات الحرارية.
5- الشوفان
يساعد الشوفان على الشعور بالشبع ويحتوي على كربوهيدرات معقدة قد تعزز وصول التربتوفان إلى الدماغ، مما يدعم الاسترخاء.
6- الكيوي
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الكيوي قبل النوم قد يُحسن جودة النوم بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والسيروتونين.
أطعمة تساعد على النو_620_052521.jpg" />7- الخس
يحتوي الخس على مركبات قد تساعد على تهدئة الجسم، كما أنه غني بالماء مما يجعله خيارًا مناسبًا في الأجواء الحارة.
8- البطيخ باعتدال
يساعد البطيخ على ترطيب الجسم لاحتوائه على نسبة كبيرة من الماء، ولكن يُفضل تناوله قبل النوم بساعتين على الأقل لتجنب الاستيقاظ المتكرر للتبول.
أطعمة ومشروبات تجنبها قبل النوم
للحصول على نوم أفضل في الطقس الحار، يُنصح بتجنب:.
- الوجبات الدسمة والمقلية.
- الأطعمة الحارة كثيرة التوابل.
- القهوة والشاي والمشروبات المحتوية على الكافيين في المساء.
- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- تناول كميات كبيرة من الطعام قبل النوم مباشرة.
نصائح لنوم أفضل في الحر
- تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
- احرص على شرب الماء بانتظام طوال اليوم دون إفراط قبل النوم مباشرة.
- حافظ على تهوية الغرفة وتقليل درجة حرارتها قدر الإمكان.
- ارتدِ ملابس قطنية خفيفة أثناء النوم.