مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة فقدان الجسم للسوائل بسبب التعرق، يصبح الحفاظ على توازن السوائل والأملاح في الجسم أمرًا مهمًا لصحة أفضل خلال الصيف.
كما أن زيادة الأملاح في الجسم قد ترتبط بمشكلات صحية عدة، من بينها ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية واحتباس السوائل ومشكلات الكلى، لذلك ينصح بتناول أطعمة تساعد على تحقيق التوازن والتخلص من الأملاح الزائدة.
وفيما يلي مجموعة من الأطعمة التي قد تساعد على تعويض السوائل والأملاح، وفقًا لموقع Science direct.
البطيخ
يعد البطيخ من أفضل الفواكه لمواجهة الحر، إذ يحتوي على أكثر من 90% من وزنه ماء، كما يمد الجسم بفيتاميني A وC ومضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من الإجهاد الناتج عن الحرارة.
البرتقال
يتميز البرتقال باحتوائه على البوتاسيوم والمياه، ما يساعد على موازنة معدلات الصوديوم في الجسم والتخلص من الأملاح الزائدة التي قد تسبب احتباس السوائل والانتفاخ، كما أن تناوله أو شرب عصيره قد يساهم في تقليل نسبة الأملاح المتراكمة في الجسم.
الموز
الموز من أكثر الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، وتساعد نسبته العالية على تحقيق التوازن بين الصوديوم والأملاح الأخرى في الجسم، بما يدعم الحفاظ على المستوى الطبيعي المناسب للجسم.
منتجات الألبان قليلة الدسم
تعد منتجات الألبان قليلة الدسم من الخيارات الصحية، مثل الحليب والجبن والزبادي، لأنها تحتوي على أملاح منخفضة نسبيًا.
المياه
الحرص على شرب المياه يساعد على تقليل تركيز الملح في الجسم، خاصة مع تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي تمنع تخزين الملح وتراكمه. ويمكن إضافة شرائح الليمون أو الخيار أو الزنجبيل إلى المياه، للمساعدة على تنقية الجسم والشعور بالنشاط.