في بعض الأحيان ، قد لا يتطلب فقدان الوزن اتباع نظام غذائي صارم ، ولكن بعض التغييرات البسيطة في نمط حياتك يمكن أن تفقد الوزن الزائد وتتخلص من الدهون الزائدة. هذه:
الإفطار في بداية اليوم
الفطور من أهم الوجبات خلال النهار لأنه ينشط الجسم ، حيث أنه يوفر الطاقة التي يحتاجها الجسم في الصباح ، ويشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة ، ويقل شعوره بالجوع عند تناول الغداء والعشاء.
احمل زجاجة ماء
أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي الاحتفاظ بزجاجة من الماء أمامك طوال الوقت ، لأن ذلك سيمنعك من شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة جدًا مقارنة بالماء بالطبع.
أعد وجبات صحية معك
عندما تتجول في الشارع أو تذهب إلى مكان ما ، قد تغري بعض الأطعمة ، ولكن من أهم أسباب عدم زيادة وزنك هو إحضار بعض الوجبات الصغيرة معك ، والتي قد تملأ جوعك قليلاً ، ولا تجعلك تلجأ لتناول الطعام بالخارج مثل بعض المكسرات وقد يكون لديك علبة زبادي لخلطها على بعضها لتكون وجبة خفيفة مشبعة.
الصوم المتقطع
الكل يعرف نظام الصيام المتقطع ، فهو استراحة من الطعام لعدد ساعات معينة ، ولا يشرب إلا الماء في هذه الفترة ، وقد تكون هناك نتيجة طيبة في الصيام المتقطع ، إذا كان ملتزمًا بهذا الصيام.
الهضم البطيء
في بعض الأطعمة التي تجعلك تشعر بالشبع بعد فترة طويلة من تناول الوجبة ، وتستهلك سعرات حرارية أقل ، وهذه الوجبات غنية بالألياف النباتية ، مثل الشوفان والبازلاء والفول والكمثرى والتفاح والجزر وبذور الكتان والسيلليوم ، وتمنع هذه الألياف تكوّن الدهون في منطقة البطن بممارسة الرياضة بانتظام.
قارورة ماء
الصوم المتقطع
وجبات خفيفة
وجبة افطار
التعليقات