كيف ازيد من وزني في اسبوع زيادة الوزن تعتبر من الأمور الهامة حيث يوجد العديد من الناس يسعون للحصول على جسم جميل لا هو نحيف ولا هو زائد في الوزن مثالي في كل شيء وإن كنتي تريدين في حصولك على وزن مثالي يجب عليكي اتباع الخطوات التي نقوم بذكرها
الأسباب التي تؤدي لخسارة الوزن أو النحافة
لكي يتم زيادة وزنك يجب أولا أن يتم معرفة سبب النحافة في الأصل ومن ضمن وتلك الأسباب هي كالتالي:
- قد تكون النحافة هي احد العوامل الوراثية التي لا تجعل الشخص يمتلك جسما يليق به .
- حيث أن زيادة الحرق تؤدي لحدوث النحافة بشكل كبير ومن ضمن تلك الأنشطة حيث تتمركز في الأنشطة الرياضية .
- هناك العديد من الأمراض المختلفة التي تؤدي للنحافة والشعور بشكل كبير بالتوتر أو الاكتئاب.
- يتم تناول الكثير من الدواء الذي يعمل على ظهور الكثير من الأعراض الجانبية المختلفة مثل الغثيان الذي يعمل على خسارة في الوزن.
نتائج لزيادة الوزن
للعمل على زيادة الوزن فسوف تحتاجي الكثير من الوقت الكثير وليس أسبوع فقط ولكن عليكِ بالصبر والعمل على إتباع الخطوات التالية ومنها الآتي:
- العمل على ممارسة التمرينات التي تزيد من حجم العضلة وتؤدي أكبرها لذلك يجب أن يتم الذهاب للجيم لكي يتم الحصول ١٤٤٤ ل٥على جسم مثالي.
- تناولي الكثير من البروتينات المختلفة في وجبتك حيث أنه من المشهور لدينا أن البروتينات تعمل على ارتفاع الكتلة العضلية بشكل كبير ويتم إدخالها في كل وجبة هو يعتبر من الأمور الضرورية لكي يتم الحصول على جسم مثالي وكتلة عضلية كبيرة ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على البروتينات العدس والفول.
- يتم العمل على حساب نسبة السعرات الحرارية التي سوف نحتاجها لزيادة في الوزن لذلك يجب عليك أولا بزيادة نسبة السعرات الحرارية في كل وجبة حسب ما يحتاجه جسمك من غذاء.
- نعمل على زيادة نسبة الدهون الصحية في وجبتك مثل الأسماك كالسلمون والتونة فهي تحتوي على الأوميغا 3 المفيدة لصحة الجسم.
- يتم تناول الكثير من المشروبات التي تشمل على نسبة كبيرة من الدهون منها اللبن والحلبة لزيادة الوزن.